De nombreuses personnes souffrent des troubles du sommeil. Ils sont incommodants et génèrent de la fatigue. Un manque de sommeil peut entrainer bien des problèmes et en particulier, si on mène une activité professionnelle assez rythmée. Il existe tout de même des solutions pour lutter contre les troubles du sommeil.
Troubles du sommeil : identifier les causes
Avant de citer les différentes solutions pour combattre les troubles de l’endormissement, il faut d’abord connaître les causes. Elles peuvent différer d’une personne à une autre :
- Le stress.
- L’angoisse et l’anxiété.
- Le travail.
- Les problèmes personnels.
- Une maladie ou des douleurs physiques.
- La fatigue.
C’est en identifiant les causes que l’on saura quel traitement suivre. Évidemment, il existe de nombreuses astuces pour y remédier. Gardons tout de même en tête qu’un manque de sommeil ne fera qu’aggraver sa situation. Il existe d’ailleurs un adage qui dit que « la nuit porte conseil ». Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour :
- Avoir des idées claires.
- Se remettre du bon pied.
- Mieux résoudre ses problèmes.
Il est alors conseillé d’identifier les causes et adopter la bonne solution :
- Pour le stress : pratiquer du sport.
- Pour la fatigue : faire un massage ou prendre un bain relaxant.
- Pour les problèmes personnels et professionnels : essayer de se déconnecter une fois à la maison.
- Pour l’angoisse et l’anxiété : faire de la méditation avant de se coucher.
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Troubles du sommeil : inventer un bon rituel du soir
On ne cessera jamais de le répéter. Pour soigner les troubles du sommeil, c’est chaque soir que ça se passe. Une fois rentrée chez vous, il faut appliquer le bon rituel :
- Vous détendre sur le canapé avec un bol de glace à la main.
- Éteignez votre portable et votre ordinateur.
- Bougez-vous un peu tout en faisant le ménage ou rangez votre chambre.
- Préparer un bain chaud et relaxant en allumant des bougies parfumées.
- Débarrassez-vous de tout ce qui vous encombre et installez-vous dans le salon ou au lit.
- Prenez soin de votre corps avant de vous coucher.
- Pratiquez un peu de méditation.
- Faites un peu de lecture au lit jusqu’à ce que vos paupières s’alourdissent.
Et si vous voulez soigner l’apnée du sommeil, consultez un spécialiste.
Troubles du sommeil : pensez aux plantes
Les plantes sédatives font aussi des miracles. Pour vous aider à trouver le sommeil, mieux vaut alors prendre les meilleures tisanes. Il existe bien des plantes qui agissent sur le cerveau et sur la mélatonine, l’hormone du sommeil. Il s’agit de :
- Valériane.
- Camomille.
- Cumin.
- Mandarine.
- Romaine.
- Marjolaine.
- Fleurs de bach.
Voilà alors toutes les astuces pour savoir comment éviter l’hypopnée du sommeil.
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